ভয় এবং উদ্বেগ কি আপনাকে পরিস্থিতি সমাধান করতে বাধা দেয়? এটা কি আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে? ভয় কি এবং কেন আমরা এটি অনুভব করি?

ভয়

আমাদের ভয় দেখায় এমন আবেগ এড়ানো স্বাভাবিক। যারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে ভয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের আনন্দ উপভোগ করতে চান। সম্ভবত শুধুমাত্র অ্যাড্রেনালিন প্রেমীদের এবং যারা নিজেদেরকে ছাড়িয়ে যেতে পছন্দ করে। যা অবশ্যই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাড্রেনালিন এবং পরবর্তী সেরোটোনিন আমাদের পুরস্কার।

কিন্তু যদি আমাদের নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রবণতা আমাদের মাথায় চলে যায়, তাহলে আমরা নিজেদের ভয়ের কাছে জিম্মি হতে পারি। এবং একটি জিম্মি হিসাবে, আমরা তখন এই আবেগগুলি এড়াতে, এই ধরনের আবেগের সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি থেকে আড়াল করার এবং নিরাপদ আশ্রয় খোঁজার যে কোনও উপায় খুঁজি। কিন্তু যদি একটি সম্ভাব্য ট্রিগারও জীবনে আনন্দ, সুখ এবং বৃদ্ধির উৎস হতে পারে? ভয়ে পড়ে যাওয়া এবং নিজেকে সুন্দর অভিজ্ঞতা এবং আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধি থেকে বঞ্চিত করা কি লজ্জাজনক নয়?

সুখবর হল যে আপনি এটি দিয়েও কাজ করতে পারেন। আমাদের ইমোশনাল ড্রেসারের নীচের বগিতে আপনার ভয়কে কোথাও সরিয়ে দেওয়া এবং এটির অস্তিত্ব নেই এমন ভান করা ভাল নয়। ভয়কে সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করার এবং সম্মান করার চেষ্টা করা আরও ভাল। এবং এটি বিশ্লেষণ এবং বোঝার চেষ্টা করুন। তাই তিনি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেন না, কিন্তু আমরা তাকে নিয়ন্ত্রণ করি।

উদ্বেগ এবং ভয়ের উপর সাম্প্রতিক গবেষণা

এই বছরের শুরুর দিকে, সায়েন্স জার্নাল ইকোলে পলিটেকনিক ফেডারেল ডি লাউসান (ইপিএফএল) এর বিজ্ঞানীদের দ্বারা একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে। গবেষণাটি ইঁদুর ব্যবহার করে পরিচালিত হয়েছিল এবং দেখিয়েছিল যে কীভাবে বারবার এবং ধীরে ধীরে একই ধরণের ভয় অনুভব করা মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ইঁদুরগুলিকে প্রথমে একটি ছোট বাক্সে রাখা হয়েছিল এবং একটি ছোট শক দেওয়া হয়েছিল। কিছুক্ষণ পরে, বিজ্ঞানীরা ইঁদুরটিকে আবার বাক্সে রেখেছিলেন, তবে শক ছাড়াই। ইঁদুরের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া ছিল হিমায়িত করা এবং একটি শক আশা করা, যা আসেনি। শক ছাড়াই বাক্সে ইঁদুরগুলিকে বারবার রেখে, ইঁদুরগুলি শান্ত হয়ে গেল এবং প্রত্যাশিত শক থেকে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করা বন্ধ করে দিল।

এমনকি মানুষের ক্ষেত্রেও এই ধরনের চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রমা অনুভব করার পরে। উদাহরণস্বরূপ, উড়ার ভয়ের চিকিত্সা করার সময়, ধীরে ধীরে পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিমান সম্পর্কে কিছু পড়ুন, বিমানবন্দর দেখতে বিমানে যান, টেক অফ না করেই প্লেনে প্রবেশ করুন এবং তারপরে একটি ছোট ফ্লাইট চেষ্টা করুন।

ডোরেনের গল্প

ডোরিন কল্পনাতীত সবচেয়ে খারাপ ট্রমাগুলির মধ্যে একটি ভোগ করেছিল - তার বোন (যমজ) আত্মহত্যা করেছিল। চৌদ্দ মাস পরে, আরেকটি ট্র্যাজেডি ঘটে: বেথ, একজন চাচাতো ভাই যার সাথে ডোরিন একবার খুব ঘনিষ্ঠ ছিল, একটি সেতু থেকে লাফ দিয়েছিল। ডোরিন তার প্রিয়জনকে হারানোর আরও দুঃখ এবং বেদনায় ভয় পেয়েছিলেন। তার আবেগের সাথে মোকাবিলা করার এবং সে যে ব্যথা অনুভব করেছিল তা সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার পরিবর্তে, সে এটি থেকে পালিয়ে যাওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছিল: তার জীবন থেকে দৃঢ় বন্ধন এবং বন্ধুত্ব বাদ দেওয়া এবং প্রায় সব সময় ভ্রমণ করা।

তার এক ভ্রমণের পরে, সে আমার অফিসে ঢুকে পড়ে এবং আমাকে বলে যে সে আমাজনে গিয়েছিল এবং একজন শামানের সাথে দেখা করেছিল। তিনি তার প্রতিভা সম্পর্কে খুব কাছের কাউকে বলতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কেউ ছিল না। সে কারণেই তিনি কয়েক মাস বাড়িতে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং তিনি যে বিষয়ে সবচেয়ে বেশি ভয় পান সেদিকে মনোনিবেশ করবেন: নিজেকে।

তিনি অনলাইন চ্যাটে দেখা করার এবং বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু প্রকৃত মিটিং হওয়ার সাথে সাথেই তিনি একটি বিশাল উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করেছিলেন যা তাকে পঙ্গু করে দিয়েছিল। তারা এতটাই অসহ্য ছিল যে তিনি বাড়িতে থাকতে পছন্দ করেছিলেন। তিনি ভয় পেয়েছিলেন যে যদি তিনি আবার কাউকে তার হৃদয়ে প্রবেশ করতে দেন তবে তার প্রস্থান তাকে ধ্বংস করবে। কিন্তু সে বুঝতে পেরেছিল যে যদিও সে তার বোন এবং চাচাতো ভাইকে হারিয়েছে, তবুও সে এখানেই ছিল এবং সেটা পার করে দিয়েছে। তাই তিনি নতুন সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে অন্য ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করেছিলেন। ইভেন্টের দিন, তিনি উদ্বেগের শক্তিশালী লক্ষণগুলি অনুভব করেছিলেন - কম্পন, ধড়ফড়, ঘাম। কিন্তু সে জানত যে পরের বার এটি আরও খারাপ হবে এবং সে এভাবে কোথাও সরবে না। এই পদক্ষেপটি ডোরেনের জন্য সিদ্ধান্তমূলক ছিল। ধীরে ধীরে, তার ভয় অদৃশ্য হয়ে যায় এবং সে আবার সক্রিয় সামাজিক জীবনযাপন শুরু করে। সে এখনও তার প্রিয়জনকে হারানোর ভয় পায়, কিন্তু তার ভয় তাকে আর নিয়ন্ত্রণ করছে না।

আপনার ভয় নিয়ে কাজ করার জন্য টিপস

আপনি যদি আতঙ্কিত ভয়ে ভুগে থাকেন তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করা অবশ্যই ভাল, কম গুরুতর ভয়ের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• 2 মিনিটের জন্য আপনার ভয় সম্পূর্ণরূপে অনুভব করুন। এই উপলব্ধির সময়, নিজেকে বলুন, "সবকিছু ঠিক আছে। আমি ভালো বোধ করি না, কিন্তু আবেগ সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো - তারা আসে এবং যায়।''
• আপনার জীবনে যে সমস্ত জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা কাগজের টুকরোতে লিখুন. আপনি যখনই উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এই শীটটি পড়ুন।
• ভয় এবং উদ্বেগ বোঝার চেষ্টা করুন তাদের একটি চিঠি লিখুন: প্রিয় উদ্বেগ, তুমি আমাকে ভয় দেখাচ্ছ, আমি জানি। কিন্তু আপনার কাছ থেকে আমি কি বুঝব বা শিখব?
• শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন, যা আপনার চিন্তাকে বিক্ষিপ্ত করবে (আপনার মন শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর পুরোপুরি ফোকাস করতে পারে..)। এটি যোগব্যায়াম, বক্সিং, নাচ বা দৌড় হতে পারে, যা আপনি উপভোগ করেন এবং পূরণ করেন।
• আপনার ভয় কমাতে আপনার কল্পনা এবং হাস্যরস ব্যবহার করুন. আপনার ভয়ের সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। শ্রোতাদের সামনে কথা বলার সময় আপনি কী ভয় পান? ইতিহাসের জঘন্যতম বক্তৃতার জন্য গ্রেফতার হবেন? আপনি কি মঞ্চে প্রস্রাব করেন? এই ঘটতে কতটা সম্ভব? আপনার কল্পনার কোন সীমা নেই, পরিস্থিতি যত খারাপ এবং চরম হবে, আপনার ভয় তত কম হবে।
• নিজের প্রতি সুন্দর এবং সদয় হন। একই পরিস্থিতিতে একজন বন্ধুকে আপনি কী পরামর্শ দেবেন? আপনি তাকে কিভাবে পরামর্শ দেবেন? ভয় পাচ্ছেন এবং নতুন কিছু চেষ্টা করবেন না? নিজের প্রতিও সদয় হোন। আপনার সেরা বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করুন।

সুনিয়ে ইউনিভার্স থেকে টিপ

পিএইচডি ড. Petr Novotný: মানসিক উপায়ে নিরাময় - রোগের দর্শন

যখন সমস্ত শাস্ত্রীয় পদ্ধতি রোগের চিকিৎসায় ব্যর্থ হয় আধুনিক ঔষধ, মঞ্চ নিতে পারেন সাইকোসোমেটিক. সে নিজেই সাহায্য করবে জীবনধারা পরিবর্তন করে, প্রকাশিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি শৈশব এবং প্রাপ্তবয়স্ক থেকে অমীমাংসিত ট্রমা।

পিএইচডি ড. Petr Novotný: মানসিক উপায়ে নিরাময় - রোগের দর্শন