আপনার ভয় এবং উদ্বেগকে কীভাবে পরিচালনা করবেন

2041x 28. 10. 2019 1 রিডার

ভয় এবং উদ্বেগ কি আপনাকে পরিস্থিতি সমাধানে বাধা দেয়? সে কি আপনাকে পঙ্গু করে? ভয় কী এবং আমরা কেন এটি অনুভব করি?

ভয়

আমাদের ভয় দেখায় এমন আবেগ এড়ানো স্বাভাবিক। কে ভয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ জন্য আনন্দিত বাস করতে চান। সম্ভবত কেবল অ্যাড্রেনালাইন প্রেমী এবং যারা নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে পছন্দ করেন। যা অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাড্রেনালাইন এবং পরবর্তী সেরোটোনিন আমাদের জন্য একটি পুরষ্কার।

তবে আমাদের নেতিবাচক আবেগগুলি এড়ানোর প্রবণতা যদি আমাদের মাথার উপরে বৃদ্ধি পায় তবে আমরা আমাদের নিজের ভয়ের জিম্মি হতে পারি। এবং জিম্মি হিসাবে, আমরা এই আবেগগুলি এড়াতে, এই জাতীয় আবেগগুলির সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি থেকে লুকিয়ে থাকা এবং নিরাপদ লুকানোর জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করছি looking কিন্তু যদি কোনও সম্ভাব্য ট্রিগারও জীবনের আনন্দ, সুখ এবং বৃদ্ধির উত্স হতে পারে? ভয়ে আতঙ্কিত হয়ে সুন্দর অভিজ্ঞতা এবং নিজের অভ্যন্তরের বৃদ্ধি হারিয়ে যাওয়া কি দুঃখের বিষয় নয়?

সুসংবাদটি হ'ল এই এক কাজ করতে পারেন। আপনার ভয়টিকে আমাদের সংবেদনশীল বুকের নিম্নতর বগিতে কোথাও রেখে দেওয়া ভাল নয় এবং এর অস্তিত্ব নেই। ভয়কে সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করা ও শ্রদ্ধা করার চেষ্টা করা আরও ভাল। এবং এটি বিশ্লেষণ এবং বোঝার চেষ্টা করুন। সুতরাং তিনি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করবেন না, তবে আমরা তাকে নিয়ন্ত্রণ করব।

উদ্বেগ এবং ভয় নিয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা

এই বছরের শুরুর দিকে, বিজ্ঞান ইকোল পলিটেক্নিক ফেডারেল ডি লাউজন (ইপিএফএল) এর বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা প্রকাশ করেছিল। অধ্যয়নটি ইঁদুর ব্যবহার করে পরিচালিত হয়েছিল এবং দেখানো হয়েছিল যে একই ধরণের ভয়ের পুনরাবৃত্তি এবং ধীরে ধীরে অভিজ্ঞতা মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। রডেন্টদের প্রথমে একটি ছোট বাক্সে রাখা হয়েছিল এবং একটি ছোট ধাক্কা দেওয়া হয়েছিল। কিছু সময় পরে, বিজ্ঞানীরা আবার বাক্সে ইঁদুরগুলি রাখলেন, তবে কোনও ধাক্কা লাগেনি। ইঁদুরের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া ছিল কঠোর এবং শকের প্রত্যাশা, তবে এটি আসেনি। যেহেতু ইঁদুরগুলি শক ছাড়াই বাক্সের ভিতরে এবং বাইরে রেখে দেওয়া হয়েছিল, তারা শান্ত হয়ে যায় এবং প্রত্যাশিত শক সম্পর্কে ভয় এবং উদ্বেগের অভিজ্ঞতা বন্ধ করে দেয়।

এমনকি লোকজনের মধ্যেও এই ধরণের চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রমা অভিজ্ঞতা পরে। উদাহরণস্বরূপ, উড়ন্ত ভয়ে চিকিত্সা করার সময়, ধীরে ধীরে ধাপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিমানগুলি সম্পর্কে কিছু পড়ার জন্য, বিমানবন্দরটি দেখার জন্য বিমানটিতে যান, যান এবং নামা ছাড়াই বিমানটিতে প্রবেশ করুন এবং তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিমানের চেষ্টা করুন।

দোরেনের গল্প

ডোরিন দুর্ভাগ্যজনকভাবে সবচেয়ে খারাপ আঘাতের শিকার হয়েছেন - তার যমজ বোন আত্মহত্যা করেছেন। চৌদ্দ মাস পরে, আরও একটি ট্র্যাজেডির ঘটনা ঘটেছিল: বেথ নামে এক মামাতো ভাই, যার সাথে একবার ডোরেন খুব কাছের ছিল, সেতু থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। ডোরেন তার প্রতিবেশীদের হারানোর আর এক দুঃখ এবং বেদনা নিয়ে এত ভয় পেয়েছিলেন। তার আবেগের সাথে মোকাবিলা করার এবং তার যে ব্যথা অনুভব করা হয়েছে তা পুরোপুরি অভিজ্ঞতা নেওয়ার পরিবর্তে, তিনি তার হাত থেকে বাঁচার উপায় খুঁজে পেয়েছিলেন: তার জীবন থেকে দৃ strong় বন্ধন এবং বন্ধুত্বকে বাদ দেওয়া এবং প্রায় সর্বদা ভ্রমণ করার জন্য।

তার একটি ভ্রমণের পরে, সে নিজেকে আমার অফিসে ফেলে দেয় এবং আমাকে জানায় যে সে আমাজনে আছে এবং একজন শামনের সাথে দেখা করে। এতটা তিনি তার প্রতিভা সম্পর্কে তার নিকটতম কাউকে বলতে চেয়েছিলেন, কিন্তু যার সাথে কেউ ছিল না। সে কারণেই তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে কয়েক মাস বাড়িতে থাকবেন এবং তার সবচেয়ে বেশি যে ভয় ছিল তা: তার উপরে মনোনিবেশ করুন।

তিনি অনলাইনে চ্যাটগুলিতে মিলিত হওয়ার এবং বন্ধুবান্ধব হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, তবে একবার তার দেখা হওয়ার পরে তিনি একটি দুর্দান্ত উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করেছিলেন যা তাকে পঙ্গু করে দিয়েছে। তারা এতটা অসহনীয় ছিল যে সে বাড়িতে থাকতে পছন্দ করে। তিনি ভয় পেয়েছিলেন যে সে যদি আবার কাউকে তার মনে যেতে দেয় তবে তাদের চলে যাওয়া তাকে ধ্বংস করবে। তবে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে যদিও তিনি তার বোন এবং কাজিনকে হারিয়েছেন, তিনি এখনও সেখানে ছিলেন এবং তিনি এটি পরিচালনা করেছিলেন। অতএব, তিনি নতুন সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে অন্য ইভেন্টের জন্য নিবন্ধনের চেষ্টা করেছিলেন। ইভেন্টের দিনে তিনি উদ্বেগের দৃ strong় লক্ষণগুলি অনুভব করেছিলেন - কাঁপুনি, ধড়ফড়, ঘাম। তবে তিনি জানতেন যে এটি পরের বারের চেয়ে আরও খারাপ হবে এবং এর মতো কোথাও যাবে না। এই পদক্ষেপটি ডোরিনের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। ধীরে ধীরে তার ভয় অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তিনি আবার সক্রিয় সামাজিক জীবনযাপন শুরু করেন। তিনি এখনও ভয় পান যে তিনি তার প্রিয়জনদের হারিয়ে যেতে পারেন তবে তার ভয় তাকে আর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

আপনার ভয় নিয়ে কাজ করার টিপস

আপনার যদি আতঙ্কের আশঙ্কা থাকে তবে অবশ্যই আপনার থেরাপিস্টের সাথে এটি আলোচনা করা ভাল, কম গুরুতর আশঙ্কার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

  • 2 মিনিটের জন্য পুরোপুরি আপনার ভয় অনুভব করুন। এই উপলব্ধি করার সময়, বলুন, “সবকিছু ঠিক আছে। আমি ভাল বোধ করছি না, তবে আবেগগুলি সমুদ্রের wavesেউয়ের মতো - তারা এসে আবার চলে।
  • আপনি নিজের জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ সমস্ত জিনিস কাগজের শীটে লিখে রাখুন। আপনি যখনই উদ্বেগ অনুভব করেন তখন এই শীটটি পরীক্ষা করুন।
  • ভয় এবং উদ্বেগ বোঝার চেষ্টা করুন, তাদের একটি চিঠি লিখুন: প্রিয় উদ্বেগ, আপনি আমাকে ভয় দেখান, আমি জানি। তবে আপনি আমাকে কী বুঝতে বা শিখতে চান?
  • শরীরের ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুনযা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ব্যাহত করে (আপনার মন কেবলমাত্র একটি বিষয়ে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারে ..)। এটি যোগব্যায়াম, বক্সিং, নাচ বা দৌড়াদৌড়ি, আপনি যা উপভোগ করেন এবং পূরণ করেন তা হতে পারে।
  • আপনার ভয় কমাতে আপনার কল্পনা এবং কৌতুক পরীক্ষা করুন। আপনার ভয়ের খুব খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। দর্শকদের সামনে কথা বলতে গেলে আপনি কীসের ভয় পান? আপনি কি ইতিহাসের সবচেয়ে খারাপ ভাষণের জন্য গ্রেপ্তার হবেন? আপনি মঞ্চে প্রস্রাব করতে পারেন? এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা? কল্পনার সীমাবদ্ধতা নেই, এটি যত খারাপ এবং আরও চরম পরিস্থিতি হবে, আপনি ততই চিন্তিত হবেন।
  • নিজেকে সুন্দর এবং সদয় হতে হবে। একই পরিস্থিতিতে আপনি কোন বন্ধুকে কী পরামর্শ দেবেন? আপনি তাকে কীভাবে পরামর্শ দেবেন? ভয় এবং নতুন কিছু চেষ্টা না? নিজের প্রতি সমান সদয় হোন। আপনার সেরা বন্ধু হতে চেষ্টা করুন।

সুনিয়ে ইউনিভার্স থেকে টিপ

PhDr। পেটর নোভোত্তন: হাইকিং সাইকিক মিনস - রোগের দর্শন

যখন সমস্ত ধ্রুপদী পদ্ধতিগুলি রোগ নিরাময়ে ব্যর্থ হয় আধুনিক ওষুধের, তিনি দৃশ্যে যেতে পারেন Psychosomatics। সে নিজেকে সাহায্য করবে জীবনধারা পরিবর্তনপ্রকাশ করা মানসিক সমস্যা এমনকি শৈশব এবং কৈশরকাল থেকে অমীমাংসিত ট্রমাও।

PhDr। পেটর নোভোত্তন: হাইকিং সাইকিক মিনস - রোগের দর্শন

অনুরূপ নিবন্ধ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন