ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রত্যেককে নিজস্ব উপায় খুঁজে বের করতে হবে। প্রতিদিন নতুন চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে, বাধা এবং যুক্তি সুরাহা করা হবে. এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি ভুল পায়ে নামবেন, এবং সবাই তাড়াতাড়ি উঠবে না। নিম্নলিখিত সাহায্য করতে পারে 7 সকালের ধ্যান টিপস।

সকালের ধ্যান মান নির্ধারণ করে

এটি সকালের ধ্যানকে একটি সকালের রুটিনে পরিণত করার জন্য অর্থ প্রদান করে। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন সকালের আচার আছে, কিন্তু তারা সব সময় নিজেদের পুনরাবৃত্তি করে। সকালের ধ্যানের জন্য আপনার প্রায় 10 মিনিটের প্রয়োজন - এটি খুব বেশি নয়, প্রত্যেকে এই ধরনের সময় খুঁজে পেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সকালের ধ্যান আপনার রুটিন না হওয়া পর্যন্ত আপনি অধ্যবসায় করুন।

1. আপনার দিন পরিকল্পনা

ভিজ্যুয়ালাইজেশন এমন একটি কৌশল যা বিশ্বজুড়ে সফল ব্যক্তিরা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহার করেন। আপনার দিনে কী ঘটবে তা কল্পনা করতে আপনার সকালের ধ্যানের সময় সময় নিন। আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি প্রকল্প, একটি মিটিং, একটি লাঞ্চ নির্ধারিত, একটি সময়সীমা, বা একটি ইভেন্ট থাকতে পারে। আপনার মনকে সক্রিয় করার জন্য সকালে কিছুক্ষণ সময় নিন এবং মানসিকভাবে আলিঙ্গন করুন এবং সামনের নতুন দিনের জন্য অপেক্ষা করুন।

2. আপনার নিজস্ব স্থান তৈরি করুন

আপনার সকালের ধ্যান এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি উপভোগ করেন এবং অপেক্ষা করেন। এটি এমন জায়গায় হওয়া উচিত যা আপনাকে ভাল অনুভব করে। এটি একটি বিছানা বা আপনার জন্য আরামদায়ক যে কোনো জায়গা হতে পারে। বসার জন্য একটি সুন্দর কুশন খুঁজুন। একটি মনোরম কম্বল যা আপনি আপনার চারপাশে রাখতে পারেন এবং প্রয়োজনে গরম করতে পারেন। আপনি এক কাপ গরম চা বা কফিও প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য মনোরম আলো, মোমবাতি, ধূপ, সঙ্গীত বা অন্যান্য উপাদান তৈরি করুন।

3. আপনার শরীর অনুভব করুন

আপনি যখন আপনার সকালের ধ্যানে ফোকাস করেন, তখন আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য সময় নিন। তারা আপনাকে জীবিত অনুভব করেছে। আপনার হার্টবিট, আপনার সারা শরীর জুড়ে যে সংবেদনগুলি আপনি অনুভব করতে পারেন, আপনি যে বায়ু শ্বাস নিচ্ছেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন নিজেকে নিজের মধ্যে, নিজের অস্তিত্বে নিমজ্জিত করেন সেই মুহুর্তে ফোকাস করা, চিন্তাভাবনা এবং শিথিলকরণের এই পথটিকে আরও উচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।

4. শরীরের নমনীয়তা

ঐতিহ্যগত ধ্যান ভঙ্গি সাধারণত কার্যকর হতে স্থিরতা প্রয়োজন। যোগব্যায়াম অনেক সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম করার সময় কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখার দরকার নেই, প্রকৃতপক্ষে যোগ নিজেই এক ধরনের ধ্যান। আপনার শরীরকে মনোযোগ দিন এবং সকালে প্রসারিত করার জন্য সময় দিন। বাহু, পা, কাঁধ, মেরুদণ্ড প্রসারিত করার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীর এটি ব্যাপকভাবে প্রশংসা করবে!

5. ইতিবাচক শক্তি

আপনার মনোভাব মূলত নির্ধারণ করে আপনার দিনটি কেমন হবে, আপনি কীভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করবেন। আপনার পছন্দের জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের এবং তারা আপনাকে যে আনন্দ দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার পরিবার, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের স্মৃতি মনে করুন। ভালবাসা এবং যত্নের অনুভূতি প্ররোচিত করা স্পষ্টতই সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগ যা দিয়ে আপনি আপনার দিন শুরু করতে পারেন।

6. আপনার মনোভাব

আপনার মনোভাব দেখায় আপনি কেমন মানুষ - আত্মবিশ্বাসী, লাজুক ইত্যাদি। শরীরের অভিব্যক্তি এবং মুখের অভিব্যক্তি আপনি কে সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি আপনাকে শুধুমাত্র ধ্যানে ফোকাস করতে সাহায্য করবে না বরং আপনার মনকে সক্রিয় রাখতেও সাহায্য করবে। এইভাবে শরীর বর্তমান অবস্থায় থাকে। খারাপ ভঙ্গি আপনাকে ঘুমাতে পাঠাবে এবং এটি সকালের ধ্যানের লক্ষ্য নয়।

7. সংবেদনশীল ভারসাম্য

একটি ধ্যানের অবস্থা অর্জন করা অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের ফলাফল। আপনাকে ফোকাস বজায় রাখতে হবে যে আপনাকে এটি বজায় রাখতে হবে সেদিকে খুব গভীরভাবে ফোকাস না করে। আপনি আপনার মনকে যত বেশি বিচরণ করতে দেবেন, ততই ধ্যান তার কার্যকারিতা হারায়। শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে শিখুন, এর গতি এবং গভীরতা অনুভব করুন এবং এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।

তোমার পথ খুঁজে নাও

কিছু লোক সঙ্গীত ভালবাসে, অন্যদের নীরবতা প্রয়োজন। আপনি পুরোপুরি উপযুক্ত কি খুঁজুন! কোন নিয়ম-কানুন নেই। আপনি যত বেশি আপনার সকালের রুটিন উপভোগ করবেন, তত বেশি এটি আপনার জীবনধারার অংশ হয়ে উঠবে।

সুনিয়ে ইউনিভার্স থেকে টিপ

ধ্যান কুশন: সূর্য - লাল

মেডিটেশন কুশন, ট্যাবুরিটাস, কুশন এবং বোলস্টাররা শতাব্দী আগে পরিচিত তাদের সম্পত্তির জন্য husks ভরাট করা হয়। তারা ইলাস্টিক এবং আপনার শরীরের প্রতিটি আকৃতি অনুযায়ী.

ধ্যান কুশন: সূর্য - লাল