আপনি কি এখনও চাপে আছেন, আপনি কি নতুন দিন শুরু করতে আপনার সকালের কফি পান করছেন বা বিপরীতভাবে, আপনি শান্ত হওয়ার উপায় খুঁজছেন? আমরা ধ্যান সুপারিশ করতে পারেন! এখানে আমাদের নতুনদের জন্য 7টি ধ্যানের অবস্থান রয়েছে। আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। মনিটরের সামনে কাজে মন খারাপ না করে, 5 মিনিটের জন্য কেন থেমে নেই, শ্বাস নিন এবং আত্মসমর্পণ করুন স্বল্পমেয়াদী ধ্যান, এবং তারপর আপনার কাজে ফিরে যান - আপনি হবে অনেক শান্ত এবং তাজা!

আপনি যদি নিয়মিত ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তোলেন তবে আপনি কম চাপ পাবেন, আরও শক্তি পাবেন এবং জীবন উপভোগ করবেন।

কোয়ার্টার পদ্ম

একটি বালিশ ব্যবহার করুন এবং বালিশের সামনের অর্ধেকের উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, সেগুলিকে দুপাশে ঘোরান এবং আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন। আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর নীচে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম পায়ের বাছুরের উপর আপনার ডান পা রাখুন।

পূর্ণ পদ্ম

এই অবস্থানটি সম্ভবত প্রথম অবস্থান যা মনে আসে যখন ধ্যান শব্দটি উল্লেখ করা হয়। এই অবস্থানে, পাগুলি অতিক্রম করা হয় যাতে প্রতিটি পা বিপরীত পায়ের উরুর উপরে থাকে।

আপনার হিল উপর বসুন

আপনার পা অতিক্রম করতে পারেন না? তারপরে আপনার হিলের উপর বসার চেষ্টা করুন - এটি আপনার পিঠ সোজা রাখার একটি ভাল উপায়। আপনার হাঁটুতে অত্যধিক চাপ এড়াতে আপনার ওজন পিছনে রাখুন।

"চেয়ার" অবস্থান

সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান - চেয়ার অবস্থান। এই অবস্থানটি ধ্যানকে বহুমুখী করে তোলে। কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের জন্য আদর্শ - শুধু চেয়ারে আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন (মাথা এবং ঘাড় মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, হাঁটু একটি 90° কোণ তৈরি করা উচিত, মেঝেতে পা) এবং কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং কেউ করবে না সম্ভবত এমনকি আপনি ধ্যান করছেন জানেন.

বর্তমান অবস্থান

কিছু লোক বসতে পছন্দ করে, অন্যরা দাঁড়াতে পছন্দ করে। কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা হাঁটুতে অতিক্রম করবেন না, বরং তাদের সামান্য বাঁকুন। পায়ের বাইরের প্রান্তগুলি সমান্তরাল হওয়া উচিত। আমরা আপনার শ্বাস অনুভব করার জন্য আপনার পেটে আপনার হাত রাখার পরামর্শ দিই।

শুয়ে ধ্যান

শুয়ে থাকা ধ্যান খুব আরামদায়ক, তবে ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন, আপনার পা স্থির রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন যেখানে আপনি আরাম বোধ করেন। এইভাবে আপনি আরও ভালভাবে শিথিল করতে পারেন এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা ছেড়ে দিতে পারেন কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে পৃথিবী দ্বারা সমর্থিত।

সাত-দফা ধ্যানের ভঙ্গি

সেভেন পয়েন্ট মেডিটেশন ভঙ্গি একটি প্রকৃত ধ্যান ভঙ্গির চেয়ে নির্দেশের একটি সেট বেশি।

আপনি যেকোনো মৌলিক বসার অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপর আপনার অবস্থান সংশোধন করতে সাতটি পয়েন্টের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

ব্যান্ডউইথ

প্রথম ভঙ্গি পয়েন্টের জন্য, একটি ধ্যানের অবস্থান চয়ন করুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার পছন্দের অবস্থান মূলত আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে, কিন্তু আপনার নমনীয়তা সবসময় একটি ভূমিকা পালন করে।

মেরুদণ্ড

মেরুদণ্ডটি বর্শার মতো সোজা হওয়া উচিত যাতে আমরা সোজা হয়ে বসে থাকি। কারণ শরীর ও মনের নিবিড় সংযোগ। মন সূক্ষ্ম শক্তি (Tib. ফুসফুস - বায়ু) দ্বারা বাহিত হয়, যার প্রবাহ শরীরের ভিতরের শক্তি চ্যানেলের উপর নির্ভরশীল। যদি চ্যানেলটি বাঁকা বা আঁকাবাঁকা হয়, তবে শক্তিগুলি এর মধ্য দিয়ে মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে না এবং মন অস্থির হয়ে উঠতে পারে। সোজা অবস্থান এবং পরিষ্কার চ্যানেলগুলি সহজেই শক্তি প্রবাহিত হতে দেয় এবং মন স্বাভাবিকভাবেই শান্ত হয়। চেয়ারে বসে ধ্যান করার সময়ও আমরা আমাদের পিঠ সোজা রাখি। পিছনে, সামনে বা পাশের দিকে ঝুঁক না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

হাত

আপনি আপনার উরুতে আপনার হাত রাখতে পারেন, তালু নীচে রাখতে পারেন, আপনি সেগুলি আপনার কোলে রাখতে পারেন, আপনি সেগুলিকে আপনার সামনে ধরে রাখতে পারেন, বা আপনি সেগুলিকে আপনার বুকে ভাঁজ করতে পারেন - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আমরা ধ্যানের সময় আরও বেশি গ্রাউন্ডিং এবং শিথিলতার জন্য আপনার হাতের তালু নীচে রাখার পরামর্শ দিই।

কাঁধের

আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন। আপনার বুক খুলতে আপনার কাঁধকে কিছুটা পিছনে ঠেলে দিন এবং শক্তি সরাসরি হৃদয়ে আরও ভালভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতেও সাহায্য করবে।

চিবুক এবং ঘাড়

আপনার চিবুকটি কিছুটা আটকে রাখুন, আপনার মুখ শিথিল করুন। আদর্শভাবে, আপনার মুখের কোণগুলিকে হালকা হাসিতে পরিণত করুন, এটি আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

চোয়াল

আপনার চোয়াল প্রসারিত করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে কয়েকটি ইয়ান করার চেষ্টা করুন।

দেখুন

লোকেরা প্রায়শই তাদের চোখ বন্ধ করে ধ্যান করে। আপনি যদি আপনার চোখ খোলা রেখে ধ্যান করতে চান তবে আপনার সামনে কয়েক মিটার মেঝেতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। ধ্যান করার আগে এটি সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

এখন আপনি প্রাথমিক সম্ভাব্য অবস্থানগুলি জানেন এবং আপনি কোনটি সিদ্ধান্ত নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।