আপনি কাজের চাপে ভুগছেন কিনা তা 5 টি মনে রাখতে হবে

4413x 13. 09. 2019 1 রিডার

নার্ভাস থাকাকালীন আপনাকে নার্ভাস হওয়া থামিয়ে দেওয়া বলার মতো আপনি যখন অনিদ্রায় ভুগছেন তখন আপনাকে ঘুমাতে বলার মতো - এটি ঠিক কাজ করে না। তাহলে কি কাজ করে? খারাপ সময় কাটানোর সময় এখানে পাঁচটি বিষয় মনে রাখা উচিত।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন - ঠিক ঠিক আমার মতোই - এই পরিস্থিতিটি আপনার পরিচিত হবে: উদ্বেগ যখন আপনার মধ্যে কমতে শুরু করে তখন আপনি নিজের কাজটি খুঁজছেন। আপনি কোনও নির্দিষ্ট কিছু দ্বারা উদ্বিগ্ন হোন না যেমন আসন্ন শব্দ, বা ভয়ের কোনও অস্পষ্ট ধারণা, আপনি এই জাতীয় কিছু ভাবতে পারেন: "আপনাকে আবার কাজ করতে হবে, উদ্বেগ বন্ধ করতে হবে, আবেশ থেকে মুক্তি পেতে হবে, আবার আপনার মাথা ব্যবহার করতে হবে এবং মনোনিবেশ করুন! "যদি আপনি ব্যর্থ হন এবং আপনি কিছু নাটকীয়তার দিকে ঝোঁকেন - যা উদ্বিগ্ন লোকেরা প্রায়শই করেন - আরেকটি জিনিস যা আপনাকে ভয় দেখায় তা হ'ল আপনাকে মুক্তি দেওয়া হবে। সুতরাং আপনি চিন্তা করবেন। আপনার মন শীঘ্রই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে এবং এমন একটি সর্পিলের মধ্যে যাবে যা আপনাকে আতঙ্কিত আক্রমণে ফেলতে পারে। মনে হতে পারে যে উদ্বেগের এই বদ্ধ চেনাশোনা থেকে কোনও রেহাই নেই, বিশেষত যদি উদ্বেগটি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত। চুপ করে থাকার জন্য আপনার মনে চিৎকার করার চাপটি এই অন্ধকার সময়ে সত্যই বিরাট হতে পারে।

মনকে শান্ত করার উপায়

তবে এখন এটি আপনার কাছে স্পষ্ট যে এটি এত সহজে কাজ করে না - বিপরীতে, সবকিছু আরও খারাপ হতে পারে। তবে একে অপরের সাথে কথা বলার, মনকে সারিবদ্ধ এবং শান্ত করার জন্য সূক্ষ্ম ও মৃদু উপায় রয়েছে। এখন আসুন তাদের কয়েকটিকে একসাথে দেখি। আপনার যদি এই শর্তটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা সম্ভবত আপনি নিজের পক্ষে সেরা কাজ করতে পারেন।

আপনি চিকিত্সার কোনও ফর্ম দিয়ে যাচ্ছেন বা না থাকুক, সম্ভবত এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করবে। পরের বার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার মনটি আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ শত্রু, তখন এই পাঁচটি বিষয় মনে রাখার চেষ্টা করুন।

এক্সএনএমএক্স) আপনি যা অনুভব করছেন তা আসল

যখন আমার কর্মক্ষেত্রে আমার প্রথম উদ্বেগের আক্রমণ হয়েছিল, তখন আমি আমাকে বাড়ি যেতে বলার জন্য শারীরিক অসুবিধার জন্য অপেক্ষা করছিলাম। আমি মনে করি যে কেবল মানসিক লক্ষণগুলি শারীরিক চেয়ে কম মূর্ত, তুচ্ছ বা কম বাস্তব বলে মনে হয়েছিল। কেবল শারীরিক লক্ষণগুলিই আমার সমস্যার বিষয়টি নিশ্চিত করতে পেরেছিল এবং আমি স্বীকার করতে কম দোষী ও বিব্রত বোধ করেছি যে আমার একরকম সাহায্যের প্রয়োজন ছিল।

শারীরিক স্বাস্থ্য যেমন খুব সাধারণ হয় তেমন মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাও তত গুরুতর নয় এমন ধারণা। এই বছরের মধ্যে কয়েক মিলিয়ন ইন্টারনেট ব্যবহারকারী গুগলকে মানসিক অসুস্থতা এবং কোনও ওয়েবসাইট আছে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন করেছিলেন, রাষ্ট্র ও অলাভজনক সংস্থাগুলি দ্বারা সমর্থিত পূর্ণ জনসচেতনতা প্রচারগুলি স্পষ্টভাবে "হ্যাঁ" ছিল কিনা তা নিয়ে গুগলকে প্রশ্ন করেছিল।

এডিএএ বলে: "উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি হ'ল আসল এবং গুরুতর রোগ - পাশাপাশি হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর শারীরিক রোগ"।

যখন আমি উদ্বেগের আক্রমণে আক্রান্ত হয়েছিলাম, তখন আমার প্রধান উদ্বেগ হ'ল নিয়োগকর্তা ভেবেছিলেন আমি কাজ এড়ানোর চেষ্টা করছি was আপনার যদি একই অনুভূতি হয় তবে আপনি অবশ্যই একা নন। কর্মক্ষেত্রে চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত সাম্প্রতিক জরিপে বলা হয়েছে যে 38% লোকেরা তাদের নিয়োগকর্তাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভীত হয়ে স্বীকার করবেন না যে তাদের তত্ত্বাবধায়ক এটিকে কাজের কাজগুলি সম্পাদন করতে আগ্রহী এবং অনিচ্ছুক হিসাবে ব্যাখ্যা করবে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে এমন জায়গায় যেখানে আপনার কাছ থেকে সেরা পারফর্ম করা হবে বলে আশা করা হচ্ছে, আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করা এবং ছোটখাটো ভুলগুলি ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। তবে এটি মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনার উদ্বেগ আসল, পাশাপাশি বেদনাদায়ক মাইগ্রেন বা পেটের গুরুতর ব্যথা এবং আপনি যেমন শারীরিক অসুবিধার মুখোমুখি হয়েছিলেন ঠিক তেমন যত্নেরও আপনার প্রাপ্য।

এক্সএনএমএক্স) তিনি আপনাকে কাজ থেকে বেরিয়ে আসতে দেবেন না

কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগের আক্রমণটির মূল অংশটি মুক্তি পাওয়ার ভয় হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল - তিনি সম্ভবত আপনাকে যেতে দেবেন না। বরখাস্ত হওয়ার ভয় প্রায়শই একটি বিপর্যয়কর দৃশ্যের অংশ যা কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য।

এক্সএনএমএক্স) উদ্বেগ নিয়ে কাজ করুন, এটি দমন করবেন না

নেভাডা রেনো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজির অধ্যাপক, স্টিভেন হেইস, একজন শীর্ষস্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, যে ব্যক্তি আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হয়েছেন, তিনি উদ্বেগ মোকাবেলায় আরও বেশি আত্ম-মমতা ও সচেতনতার ব্যবহারের পক্ষে হন। প্রকৃতপক্ষে, প্রফেসর হেইস জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির অন্যতম নতুন এবং সর্বাধিক উন্নত রূপের প্রতিষ্ঠাতা, যাকে অ্যাকাল কোঅ্যাক্টিভেশন থেরাপি (অ্যাক্ট) বলা হয়। এই থেরাপির গ্রহণযোগ্যতা এবং নিরপেক্ষ, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষণ দিয়ে ক্লায়েন্টকে বর্তমানের দিকে পরিচালিত করে এবং তাকে অর্থবহ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে শুরু হয়।

এই ভিডিওতে অধ্যাপক হেইস ব্যাখ্যা করেছেন যে শত্রু হিসাবে উদ্বেগের উপলব্ধি কেন আমাদের সহায়তা করে না। যদি আপনি আপনার শত্রু হিসাবে উদ্বেগের অনুভূতি বুঝতে পারেন তবে আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাস বৈরী; যদি আপনার শারীরিক উপলব্ধি প্রতিকূল হয় তবে "আপনার শরীর শত্রু" এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই আপনার বিরুদ্ধে লড়াই।

এই অস্বীকৃতি এবং পরিহার চূড়ান্তভাবে সাইকোপ্যাথোলজির দিকে নিয়ে যায়, অধ্যাপক হেইস নোট করেছেন। পরিবর্তে, তিনি তাঁর ভয়কে সহানুভূতিজনকভাবে ধরে রাখার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। "আপনার ভয়কে আরও কাছে আনুন এবং মর্যাদার সাথে এটি পৌঁছান।"

এটি লক্ষণীয় যে, অ্যাক্ট পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে তার কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু ক্ষেত্রে সিবিটির ক্লাসিকাল ফর্মের চেয়ে আরও কার্যকর ছিল।

4) বন্ধু হিসাবে চাপ দিন

বিশ্বখ্যাত মনোবিজ্ঞানী এবং মুখপাত্র কেলি ম্যাকগনিগাল চাপ সম্পর্কে একটি ইতিবাচক উপলব্ধি প্রচার করার চেষ্টা করেছেন। এই বক্তৃতায় তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে স্ট্রেস নিজেই যতটা ক্ষতিকারক তা নয় যতটা আমরা এটি নিয়ে চিন্তা করি। স্ট্রেসকে আপনার শত্রু হিসাবে দেখার পরিবর্তে এটি নিজের পক্ষে কাজ করুন। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এমন কোনও চিহ্ন নয় যা আপনি কোনও কিছুর প্রতি যত্নশীল হন এবং এই আগ্রহটি এমন কোনও কিছুর মধ্যে রূপান্তরিত হতে পারে যা এটি আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করার পরিবর্তে সত্যিকার অর্থে উন্নত করে।

ভিডিও এক্সএনইউএমএক্স: আপনার চাপ দিয়ে কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন

তবে এটি কি কেবল একটি ইচ্ছাশক্তি নয়, বা এক ধরণের সিডোসায়েন্স - "ইতিবাচক ভাবেন", "আয়নায় নিজেকে হাসি, এবং আপনার হতাশা দূর হবে" এর স্টাইলে কিছু? একদম নয়।

এই জাতীয় একটি সমীক্ষা কর্মক্ষেত্রের চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য একটি সহজ তিন-পদক্ষেপের পদ্ধতির চেষ্টা করেছিল। এর ফলাফল দৃ strongly় ইতিবাচক ছিল। ম্যাকগনিগালের মতে:

“আপনি যখন চাপ অনুভব করেন প্রথম পদক্ষেপটি তা স্বীকার করা। এটি আপনার শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা সহ কেবল নিজেকে এটিকে খেয়াল করার অনুমতি দিন।

“দ্বিতীয় পদক্ষেপটি চাপকে স্বাগত জানানো। এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া তা স্বীকার করে আপনি এটি করেন। আপনি কি আপনার স্ট্রেসের জন্য ইতিবাচক প্রেরণার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন? এটা কি এবং কেন আপনি যত্ন? "

“তৃতীয় পদক্ষেপটি হ'ল স্ট্রেস দ্বারা উত্পন্ন শক্তিটি অপচয় করার পরিবর্তে ব্যবহার করা। আপনার লক্ষ্য এবং মূল্যবোধগুলি প্রতিবিম্বিত করতে আপনি এখন কী করতে পারেন? "

এক্সএনএমএক্স) আপনাকে কী সুন্দর বোধ করে তা আবিষ্কার করুন "

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে যোগের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে এবং এই শেষ চিন্তাটি আমার প্রিয় যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের একটি উদ্ধৃতি। তার "অ্যাড্রিয়েন সহ যোগ" পাঠে - যা অনলাইনে এবং বিনামূল্যে পাওয়া যায় - অ্যাড্রিয়েন প্রায়শই বলেছিলেন "আপনাকে কী ভাল লাগছে তা সন্ধান করুন"। এবং বেশিরভাগ সময় তিনি শারীরিক যোগের ভঙ্গিমা উল্লেখ করেছেন, আমি মনে করি যে এই পরামর্শটি আমাদের মধ্যে "ভয়ঙ্কর" হিসাবে খুব সুন্দরভাবে খাপ খায় কারণ আমরা আমাদের মধ্যে থাকা সমস্যাগুলি মোকাবিলার উপায়গুলি ভাবার চেষ্টা করি।

আমরা যারা উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকি তারা প্রায়শই পারফেকশনিস্ট এবং সমস্ত কিছুকে অতিরঞ্জিত করে। তারা সাধারণত এমন লোক যারা একে অপরের কাছ থেকে অনেক আশা করে। আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, তখন বিষয়গুলি আরও খারাপ করে তোলে কারণ আপনি যখন সেরা ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ না করে থাকেন তখন নিজেকে নিয়ে রাগান্বিত হন। আপনি যখন সবচেয়ে বেশি দুর্বল হন তখন এটি আপনার শেষ জিনিস। তবে এটি উপলব্ধি করার মতো যে কেউই নিখুঁত নয় এবং আমাদের সকলের উচিত আমাদের অসম্পূর্ণ আত্মাকে যত্নবান করে তুলতে হবে।

"আপনাকে কী সুন্দর মনে করে" এটি একটি দুর্দান্ত উক্তি, কারণ এটি নির্দয় অন্তর ভয়েসকে আরও সদয় এবং সূক্ষ্ম কণ্ঠে প্রতিস্থাপন করে। এটা মনে রাখাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন কৌশল বিভিন্ন লোকের জন্য কাজ করে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কি তা কেবল আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

ভিডিও: উদ্বেগ এবং চাপের বিরুদ্ধে যোগ

সুয়েন ইউনিভার্স থেকে একটি বই জন্য টিপ

স্যান্ড্রা ইনগারম্যান: মেন্টাল ডিটক্সিফিকেশন

একজন চিকিত্সক এবং শমন স্যান্ড্রা ইনগারম্যান আপনাকে শিখিয়ে দেবে কীভাবে আপনার ভয়, ক্রোধ এবং হতাশার সাথে লড়াই করুন। সান্দ্রা আমাদের সংস্কৃতিতে আনার দক্ষতার জন্য পরিচিত, একটি বোধগম্য আকারে, আমাদের বর্তমান চাহিদা মেটাতে বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে প্রাচীন নিরাময় পদ্ধতি, যখন আমাদের ক্ষতিকারক এবং প্রতিকূল শক্তিতে ভরা কোনও নেতিবাচক পরিবেশে কীভাবে আমরা নিজেকে রক্ষা করতে পারি তা আমাদের দেখায়। তার তত্ত্বগুলির সাহায্যে এই বইয়ের লেখক আপনি কীভাবে একটি উপযুক্ত উপায়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে পরিচালনা এবং রূপান্তর করতে পারেনযে দিনের মধ্যে আপনার মধ্যে উত্থিত।

স্যান্ড্রা ইনগারম্যান: মানসিক ডিটক্সিফিকেশন - ছবিতে ক্লিক করা আপনাকে সুয়েনি ইউনিভার্স ইশপ এ নিয়ে যাবে

অনুরূপ নিবন্ধ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন